BRAÇOS FORTES: APRENDA 9 EXERCÍCIOS PARA DEFINI-LOS EM ATÉ 12 SEMANAS

Deseja um braço definido? Pois está mais do que na hora de malhá-los. E pode ser em casa mesmo, com halteres, elásticos ou até sacos de alimentos. Para quem acha que não vai conseguir obter resultados visíveis, aí vai um “empurrãozinho”: “qualquer pessoa consegue ter os braços definidos com treino adequado, descanso e uma boa alimentação. De oito a 12 semanas já consegue ver resultados”, disse o professor de musculação Bruno Bianchi. Na hora de suar a camisa, muitos homens lembram apenas do bíceps (porção anterior do braço) e tríceps (porção posterior do braço), deixando de lado o deltoide (ombro). Exercite os três músculos da mesma forma para que exista simetria. A sugestão do professor é a de dois treinos por semana para cada uma das três musculaturas, com um a dois dias de repouso. Navegue pela galeria de fotos e confira os exercícios recomendados por Bianchi. “As pessoas que tiverem alguma restrição no cotovelo ou no ombro (tendinite ou bursite) vão realizar um movimento mais restrito ou apoiado”, acrescentou o professor. Lembre-se de que, antes de começar qualquer atividade, é importante procurar um médico para uma avaliação geral.

Bíceps Rosca Simultânea: Em pé e com os braços ao longo do corpo, fique com as palmas das mãos voltadas para frente e segure halteres, sacos de alimentos ou elásticos. Flexione e estenda os cotovelos simultaneamente. São três séries, sendo as duas primeiras com 12 repetições e, a última, com oito. O intervalo é de 30 segundos entre elas.
Bíceps - Rosca concentrada unilateral: Sentado com as pernas afastadas e tronco levemente inclinado para frente, apoie o cotovelo direito na parte interna da coxa direita. Com halteres ou saco de alimentos nas mãos, flexione e estenda o cotovelo. Repita o movimento com o braço esquerdo. São três séries de 10 repetições, sem intervalo entre os braços.
Bíceps - Rosca martelo:

Em pé e com os braços ao longo do corpo, segure halteres, elásticos ou sacos de alimentos com as mãos e deixe os polegares voltados para a frente. Flexione e estenda os dois cotovelos simultaneamente. São três séries de 15 repetições, com intervalo de 30 segundos.
Tríceps - Tríceps testa: Deitado e com joelhos flexionados, segure halteres ou sacos de alimentos nas mãos e deixe os braços paralelos voltados para cima. Flexione e estenda os cotovelos simultaneamente, trazendo o peso na direção da testa. Não afaste os cotovelos durante a execução. São três séries, sendo as duas primeiras de 12 repetições e, a última, de oito. O intervalo é de 30 segundos.
Tríceps - Francês unilateral: Em pé, com o halter, elástico ou saco de alimento na mão direita e posicionado atrás da cabeça (cotovelo apontado para cima), estenda para o alto e flexione o cotovelo direito. Repita o movimento com o braço esquerdo. São três séries de 10 repetições, sem intervalos entre os braços.
Tríceps - Francês unilateral: Em pé, com o halter, elástico ou saco de alimento na mão direita e posicionado atrás da cabeça (cotovelo apontado para cima), estenda para o alto e flexione o cotovelo direito. Repita o movimento com o braço esquerdo. São três séries de 10 repetições, sem intervalos entre os braços.
Tríceps Banco: Sentado com as pernas à frente (joelhos semiflexionados) e mãos apoiadas no banco com os dedos para fora, desloque o quadril para a frente, perdendo o contato dele com o banco. Flexione e estenda os cotovelos. São três séries de 15 repetições, com 30 segundos de intervalo.
Deltoide - Desenvolvimento de ombros: Em pé, segure halteres, sacos de alimentos ou elásticos. Com cotovelos flexionados na altura dos ombros e mãos na direção do teto, estenda os cotovelos aproximando os pesos acima da cabeça e, depois, volte à posição inicial (cotovelos flexionados na altura dos ombros, mãos na direção do teto). São três séries, sendo as duas primeiras com 12 repetições e, a última, com oito. O intervalo é de 30 segundos.
Deltoide - Elevação lateral unilateral: Em pé com os braços ao longo do corpo, segure os halteres, sacos de alimentos ou elásticos e eleve lateralmente o braço direito até a linha dos ombros e retorne à posição inicial. Repita o movimento com o braço esquerdo. São três séries de 10 repetições, sem intervalos entre os braços.
Deltoide Elevação frontal: Em pé e com os braços ao longo do corpo, segure os halteres, sacos de alimentos ou elásticos e eleve os braços à frente simultaneamente até a linha dos ombros, e retorne à posição inicial. São três séries de 15 repetições, com 30 segundos de intervalo.

JOVEM CRIA SISTEMA QUE PODE CARREGAR CELULAR EM 20 SEGUNDOS

Uma jovem da Califórnia vem chamando a atenção de gigantes da tecnologia após ter criado um sistema capaz de recarregar telefones celulares em apenas 20 segundos. Esha Khare, 18 anos, levou um prêmiop de US$ 50 mil em um feira de engenharia e ciência realizada pela Intel pela sua invenção.

As informações são do Daily Mail. O dispositivo criado pela jovem armazena mais energia em um espaço menor do que as baterias tradicionais de telefone. Até agora, sua invenção foi usada apenas para carregar a energia de um LED, mas ela acredita que sua invenção no futuro possa ser usada em celulares, carros ou qualquer aparelho com bateria recarregável. "Trabalhar em escala nanométrica pode trazer avanços significativos em diversas áreas. Existem muitas aplicações e vantagens sobre as baterias nesse sentido", disse ela à NBC News. "Também é flexível, podendo ser usado em telas e tecidos de vestuário", afirmou a jovem. (Terra)

TRATAMENTO PARA REMOVER CRAVOS DO NARIZ

É comum ter pontos negros no nariz, muitas mulheres costumam usar tiras que são vendidas em qualquer loja ou farmácia, mas o problema é que muito caro, comprar sempre que precisar. Mas o quê você não sabe é que pode-se remover os cravos com itens que temos em casa, utilizando ingredientes de fácil acesso.
OBS: A geleia levemente quente, abre os poros facilitando a limpeza, após concluir os passos indicados abaixo, lave o local com água fria, para fechar os poros, deixando sua pele limpa e macia.



Passo a passo
1 – Utilize uma colher de sopa de gelatina em pó e sem sabor e meia colher de leite líquido e coloque no microondas e deixe de 10 à 15 segundos em uma tigela segura. Assegure-se que a mistura é compacta e homogênea. Após esse tempo retire do microondas e verifique se não está muito quente, caso esteja muito quente deixe esfriar até que esteja em uma temperatura suportável e aplique no rosto.
2 – Use os dedos para aplicar uma fina camada do produto caseiro no nariz.
3 – Deixe no rosto por 15 minutos, até secar completamente. Quando a Geleia estiver seca, ela terá uma coloração quase transparente.
4 – Remova a máscara de nariz e olhe, os pontos e a sujeira vão ficar na fina camada de gelatina.

Conselhos e avisos

- Você pode usar esta receita para qualquer área do rosto que tenha manchas pretas, mesmo em áreas como o queixo, testa, mas tome muito cuidado com a pele dos olhos, devido à sua delicadeza.
- Você é responsável pelo que você coloca em seu rosto.
- Deixe a geleia em uma temperatura que a sua pele suporte, ou seja, levemente quente, pois o calor abre os póros, facilitando assim a limpeza da região.
- Caso tenha alergia ao leite você não deve aplicar está fita em seu rosto.
- Contanto que não há risco desfruta dos benefícios do alimento para a pele.

PÂNICO VAI PAGAR MULTA SE HUMORISTAS IMITAREM AUTOR DA GLOBO

Criado pelos humorístas do Pânico, o personagem Aguinaldo Senta - interpretado por Welington Muniz - não poderá mais ir ao ar. Como O Fuxico já havia contado, por sentir-se humilhado e exposto, Aguinaldo Silva processou o programa no ano passado. E na terça-feira (28) foi publicado no Diário Oficial a decisão do desembargador Elton Leme, da 17ª Câmara Civil: caso a imitação volte a ser exibida, será aplicada multa de R$ 50 mil por inserção, em caso de desobediência. De acordo com o advogado do novelista da Glolbo, a ação principal por danos morais está tramitando na 28ª vara cível, pelo juiz Carlos Magno. “Vai ser julgado o dano causado a ele, diante de todas as humilhações pelas quais passou. Anão estipulamos nenhum valor para indenização.

É o juiz quem vai arbitrar um valor pelos danos morais e à imagem do Aguinaldo”, explicou o advogado a O Fuxico. Vale ressaltar que o Pânico terá que excluir da Internet qualquer conteúdo que caracterize a imitação do personagem ou faça alusão à imagem do novelista.

'NAMORO À DISTÂNCIA' DESAFIA NEYMAR E BRUNA

Agora que Neymar fechou um contrato milionário com o Barcelona, da Espanha, o relacionamento do craque com Bruna Marquezine está em jogo.

A atriz, que está com projetos fechados na TV Globo para o futuro p

RECEITAS PARA BRANQUEAR OS DENTES

A primeira impressão é a que fica. O sorriso sem dúvida é nosso cartão de visita e dentes amarelados – seja por motivos genéticos, pelo cigarro ou café – rompem com toda e qualquer tentativa de passar uma imagem positiva.

Existem atualmente diversos tratamentos odontológicos para clareamento dos dentes, mas também podemos optar por alguma receita caseira para branquear nosso sorriso e diminuir o problema.

Uma das dicas para melhorar o aspecto dos dentes é lavá-los uma vez por semana com uma mistura feita de água e uma colher de bicarbonato. Fazer bochechos com água tíbia com limão e escovar os dentes três vezes, com esta fórmula, por semana também dão excelentes resultados.

RECEITAS CASEIRAS PARA BRANQUEAR OS DENTESA casca de laranja também é ótima; esfregue com sua parte branca interna. Esfregar folhas de salva frescas nos dentes também nos dá um resultado imediato. Secar as folhas de salva no forno e transformá-las em pó que poderá ser um ótimo creme dental.

Outras dicas para ter os dentes mais brancos: evite o açúcar, elimine da dieta alimentos muito ácidos e consuma muitos cereais, frutas e verduras.

ACHA QUE É MONTAGEM?

Hoje em dia até sua vó anda usando Photoshop para dar aquele retoque nas fotos, algumas pessoas simplesmente não dominam essa ferramenta mágica, porém alguns "gênios" conseguem fazer milagres criando imagens bizarras e super originais!
Então confira um pouco do trabalho desses "gênios" do Photoshop… Você jamais notaria que é montagem se não disséssemos... Será?